每天除去睡眠后，時間可分成六份，晨起時間、通勤時間、上班時間、午休時間、晚間時間和睡前時間。下面一一列舉：

1.晨起時間

Angie老師是5點半-8點，2個半小時，這對一般人來說難度有點大，對于習慣睡到7點半以后起床的人，建議可以從至少提前半小時起床慢慢開始，像我目前基本可以接受6點半起床，那就先6點半起，然后再一點點往前調，避免一次提前太多，做不到給自己帶來挫敗感。

Angie老師的起床儀式是：起床，活動身體，灌下一大杯檸檬蜂蜜水，全身蘇醒過來。每個人的起床儀式不同，對我而言是起床燒水，燒水的同時活動身體，然后泡一杯淡淡的清香的綠茶。

其實在我看來，起床儀式應該只是第二步，第一步應該是起床的動力，相信大家都有過說好第二天早起，但是早上就是起不來或者起來了也堅持不了幾天的情況，我想到兩個小方法：第一、手機一定要調到飛行模式，電腦要斷網，相信大家都有朋友圈公號文一刷半小時的經歷；第二、選一集想看的20分鐘左右的美劇，原因是大家都很喜歡刷劇，晚上不知不覺會看很多，所以留著早上起來看，會比較有起床的動力，看20分鐘，精神就振奮了，困意全消，不失為早起第一階段養成習慣的好方法，建議是“生活大爆炸”或者“戰斗民族”之類的喜劇，每一集內容相對獨立。而且以看美劇為動力，真的起床后也許覺得早上的時間看劇可惜了，就做點正事，把看劇當做一種獎勵，也是比較人性化的方法吧。等習慣養成后，改成看1篇幾分鐘的TED演講也是不錯的選擇。

困意全消之后可以選擇閱讀、寫作或跑步，建議每天選擇1-2項，具體視時間和狀態而定，如果時間充裕，可以做2項，時間不充裕，做1項亦可。如果都不想做，甚至早上洗個頭化個淡淡的妝，整個人一天感覺都會棒棒的。早起不要給自己太大的壓力，哪怕只是早起了一點看了個劇，也要把它當成小小的收獲，慢慢來，每天進步一點點。

注意：需要看的美劇、閱讀的書或者要寫的大概題目、跑步的行裝和路線，提前一天晚上做好準備，不要早上臨時找東西或做決定。

2.通勤時間

這里我和Angie老師做的一樣的，就是聽音頻，提前準備好音頻，建議是“得到”的“每天聽本書”、羅輯思維、曉說、曉松奇談、冬吳相對論、袁騰飛、喜馬拉雅的聽書，等等。當然，走路的時候注意安全。務必。安全第一。

3.上班時間

上班的日常工作：如果可以模板化或流程化，一定要建立模板、梳理流程，這件事不要偷懶，一定要做，因為做好了節省的時間不是一點兩點。如果有常需要回答的問題，建議也總結下來形成文字。

開辟專注空間：能戴隔音藍牙耳機就戴隔音藍牙耳機，遇到干擾時，如果抗不住，可以以倒水或者上廁所為名暫時走開，如果能躲到會議室或者更衣室，給自己一個獨立的空間更好。

合理利用上班空閑時間：避開朋友圈和淘寶、京東等購物網站，如果非上不可，定個鬧鐘，15分鐘或者半小時，到時間立馬放下手機，站起來，去一趟衛生間，哪怕只是洗洗手整理整理情緒即可。利用空余時間看行業資訊，學習英語、辦公軟件應用之類的通用技能。

4.午休時間

午餐，散步、看電影或學習，休息。如果想學其他技能，建議可以選擇一項樂器，練習半小時，午睡時間半小時即可，睡不著就躺著養神。

5.晚間時間

家務盡量外包或者分工，親子時間在3小時左右。孩子想自己玩的時候不要強迫他，可以在旁邊翻翻雜志，或者看看要給他講的繪本，或者想想可以和他怎樣玩哪些游戲。

如果能帶娃在院子里或綠道溜達，可以一路反復聽1-2首兒歌或故事，大概半小時到一小時，看天氣和寶寶心情決定，不強求。

iPad可以玩半小時左右，我家孩子比較偏向看“嘰里呱啦”，每天的課程要打卡，之后可以自由選擇復習前面的內容，補錯過的內容或者自己選擇泛看英文動畫片。

陪他玩一些動手的游戲，搭建樂高、積木，涂涂畫畫、玩橡皮泥或者超輕黏土，玩一些科學的小實驗。

在媽媽洗漱期間，可以安排爸爸和寶寶進行一些親子交流，比如講一些汽車、軍事、體育、工程類媽媽不好講的繪本，或者爸爸自己發揮。

帶寶寶洗漱完之后，上床前看2-3本繪本，然后哄寶寶睡覺。

注意：不需要每天晚上都陪娃，兩周左右可以挑一天時間，安排做自己的事情，和女性朋友約會，逛街之類。

6.睡前時間

如果和寶寶一起睡著了，更好，早睡早起。如果沒有睡著，記住睡前是意志薄弱時期，不要刷手機，不要帶手機進臥室，帶kindle，找一本原版英文書，按照“微習慣”的理念，哪怕只看1頁呢，看著看著一般都不止1頁，也比較容易入睡。務必不要陷入“玩手機——睡不著——起不來”的不良循環。

總結大約每天的學習時間能保持在3-6個小時，知道自己每一天都比昨天的自己更好了一點點就好，沒有捷徑，需要自己每天腳踏實地的積累。