全球各地的膳食差異很大，獲取食物的途徑、收入水平、生活習慣和社會文化都會對此產生影響。但是不管您身處何地，一些關于健康膳食的經驗放之四海而皆準。

 

　　這里和大家分享六個健康膳食小貼士和糧農組織的相關資源，供參考使用：

 

　　1.混合搭配

 

　　膳食盡量多元化，應包括各個食物大類和同一食物類別中的不同品種，這樣才能確保攝入足夠的重要營養素。政府制定的膳食指南很有價值。糧農組織協助各成員國參照現有科學實證，制定和實施膳食指南。全球已經有100多個國家制定了膳食指南，這些指南因地制宜，反映了本國人民的健康狀況、食物供應、烹飪文化和膳食習慣。
 

　　2.多吃水果和蔬菜

 

　　水果和蔬菜能提供大量維生素和礦物質，還有健康膳食所需的纖維素。如果不想經常往集市或超市跑，可以選擇冷凍或罐裝的水果和蔬菜，但要避開經過復雜加工的產品。還要特別留意配料表，因為在罐裝和加工過程中，有時會添加糖、鹽或防腐劑。

 

　　3.多吃豆類、全谷物和堅果

 

　　攝入豆類、全谷物和堅果，還有橄欖、芝麻、花生或其他含有不飽和脂肪的食物，有助于強化免疫系統和減少炎癥。尤其是豆類。豆類的種植不會破壞環境，是物美價廉的蛋白質來源。菜豆、豌豆、羽扇豆和其他豆類富含維生素和礦物質，對于全面的健康膳食不可或缺，可以降低某些疾病的患病風險，例如糖尿病和冠狀動脈疾病。

 

　　4. 控制攝入富含脂肪、糖和鹽的食物

 

　　壓力大的時候，很多人會吃一些零食緩解情緒。但是這些零食往往富含脂肪、糖、鹽和熱量，如果攝入不加節制，長期以往，會影響身心健康。養成好習慣，吃東西之前，先檢查食品的標簽，了解食品的成分和營養價值。食品標簽可以幫助您控制某些成分的攝入量，還可以幫助您增加有益成分的攝入。

 

　　5.保持良好的食品衛生

 

　　各種形式的食品衛生措施尤為重要。牢記這五點，守護舌尖上的安全：（1）保持雙手、炊具和烹飪臺面的清潔；（2）生熟分離；（3）烹煮徹底，讓食物熟透；（4）在合適的溫度下存儲食物；（5）確保水源安全。

 

 

　　6.多運動多喝水

 

　　運動對于維持身心健康很重要。肥胖和超重在過去幾年一直在顯著增加。如今，計算機、電視和平板電腦讓人們總是保持坐姿，戶外活動也減少了。因此，需要盡可能讓自己運動起來。根據年齡和生活方式，應該每天鍛煉至少30-60分鐘。除此之外，糧農組織《營養挑戰徽章》手冊分享了有很多有助兒童維持健康生活方式的建議，包括運動的小竅門、衛生習慣和食品安全的知識。

 

　　遵循這六點建議，將健康膳食習慣融入日常生活，趁著新的一年，給自己一個全新的開始！